b 100

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 12 x 60 8 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 110 6 x 120 6 x 130 4 x 140 ;-] Uginanie nóg leżąc 4 x 12-15 12 x 30 12 x 30 15 x 25 15 x 20 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 15 x 80 15 x 100 15 x 110 15 x 110 Miska około treningowa: przed: 120g platkow owsianych, 5 [...]

PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 +10 10 x 80 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 120 8 x 130 wiosło HANTLĄ cieżko 5 x 8-6p 8 x 30 8 x 40 8 x 50 < film 8 x 55 8 x 60 Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max 8-7-6-5-5 A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 12 x 3 x 42.5 B.Pullover 3 x 12 12 x 3 x 12.5 MC maly ciezaraz z max [...]

[...] była perspektywą właściwą oceni sąd. Na razie sąd uznał, że dowody są zbyt poważne, żeby mogli oni chodzić na wolności Jesteś pewien i masz takie informacje, że wiesz że na 100% wszyscy tam pojechali szczęśliwi i zadowoleni chcąc zrobić trochę kasy? Czy w życiu można być pewnym czegokolwiek? Bez wątpienia nie jeden wolałby siedzieć w ciepłym [...]

Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa ok 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa ok Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , [...]

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr [...]

O 1 PLN zapomniałaś%-) i tylko 10 pompek na świątecznym żarciu, to jak 100 normalnie\-) brawo%-) Uhhh Gesti zapłaciłam zgodnie z ustalonym cennikiem...... I'm the boss... /-)_

Dziś dzień aerobowy. I rano 100 8-) tradycyjnie. Biegałam ok. 50 minut w tempie od 8 do 9 km/h. Musiałam zrobić 2 dwuminutowe przerwy marszowe bo jednak nogi obolałe - to raz i nie przystosowane do ciągłego biegania w długim okresie czasu. Ale 25 minut od drugiej przerwy jechałam non stop. Tętno wysokie - bujało się w granicach 150. I przez dwa [...]

100 lat , dużo zdrówka i spełnienia marzeń:-) Marzenie nr 1: Dogonić Szefową w osiągach i obwodzie w pasie. :-D To ostatnie zdaje mi się najtrudniejsze.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c859d1c897cc415f962d1859c752e9dd.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b7ee09554cb4bbe9f5aa5b163639a67.gif

Corum plecy to Ty masz konkretne:-))Ten MC to tak bez powodu nie poszedł na 100. Całe ciało zyskało na jakości Gratki};-)Dziewczyny szkoda że tak malo molestowały bo to by byl caly tylek:-)) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-10 17:47:02 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-10 17:47:58

[...] Myślę, ze całkiem dobrze to rozegrałem, bo nie zalało mnie zbytnio.Pas się w miarę trzyma. Może nawet mogłem dowalić szybciej większe ilości kcal. Dieta trzymana prawie na 100%. No i teraz wymiary. Obwód klatki na luzie mnie strasznie zaskoczył. Świadczy tylko o tym, że trening sprawdził się naprawdę wyśmienicie. Obwód pasa i brzucha tylko 1cm [...]

[...] Będę stosował co trening, bo normalnie nie robię. Być może to jeden z problemów dlaczego mi klatka słabo rośnie. Zobaczymy Dieta ... ...a raczej jej brak 1. 5 jaj, owsiane 100, dzem, rodzynki TRENING 2. WPC 50, Carbo 50 3. Schabowe, ziemniackzi, buraczki 4. Lody, 1/3 czekolady 5. jaki twaróg pojdzie i dojem orzechami Jutro praca 6-18, także [...]

[...] Marzy mi się robienie 15-20 powtórzeń bez jakich kolwiek problemów Ale spokojnie, dojdę i do tego tlyko muszę być cierpliwy. 2. Rack Pull RAMPA 5 T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg 140 stawiało opór, ale i tak ze sporym zapasem. Za 7 tygodni musi pęknąć tutaj 200, jak chcę myśleć o 200 w MC do wakacji 3. Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] podkładki pod pięty. Teraz wynosi ona zaledwie 1cm. Chcę całkowicie wyeliminować podkładki *** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa) T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg Znaczny progress. Stabilizacja znacznie się poprawiła, co przełożyło się na [...]

[...] domu mam pod górkę, więc łydy paliły Ogólnie spokojny dzień, temperatura dała się we znaki Workout! 1. Wyciskanie Leżąc rampa 3 T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x105kg Chciałem dziś atakować 110, ale po setce nie byłem pewien czy pójdzie, także asekuracyjnie 105, żeby nie spalić na pierwszym treningu 2. High Pull rampa 6 T1: [...]

[...] ale póki co ruszam się jak kloc i zależy mi na powrocie do wcześniejszej wydolności. Łydki po 15 minutach już są tak spompowane, ze dalsze bieganie powoduje duży dyskomfort. Myślę, że główną przyczyną może tu być brak dobrych butów do biegania. DIETA NA 100%. Poszło dziś ok. 1kg warzyw, co cieszy, bo ostatnio średnio bywa z tą kwestią. pozdro

[...] sobie gazetkę. Trening siłowy tak podnosi tętno, ze w sumie jako aero mógłbym chodzić w miejscu No ale fajny relaksik po tak ciężkim treningu, tylko ze nudnawo Dieta Na 100% bilans. 3 plasterki sera żółtego, ale uwzględnione w bilansie. A to jeden z posiłków. Większość jaj, które jem mam z zaprzyjażnionego gospodarstwa. Mają z 50 nowych, [...]

[...] tka dokoczyła dzieła spompowania CARDIO : 25 min A w czasie kabaret na 2-jce oglądałem. Lałem ze śmiechu, co odwracało uwagę od pedałowania i zleciało szybciutko Dieta Na 100% !!! A to jakieś foty posiłków: 600g i 2 papryki. Wszystko na 3 posiłki. I jajeczka w czasie gotowania: Wiem, że z dupy te foty. Ale chyba milej dla oka wypiska wygląda [...]

arnold - dzięki Marian - Dzień dobry hehe.. staram się *************************************************************** ### DZIEŃ 23/28 - 13 wrzesień ### Dzisiaj nietreningowy. Znowu bez aero :-/ bo mam zapyerdol na uczelni i czasu nie starczyło. Dieta na 100% Pozdro

[...] 12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35 Super weszło, dobra pompa! 5. Szarugowy stojąc hantelkami RAMPA 15 15x19 / 15x21 / 15x23 / 15x23 15x19 / 15x21 / 15x23 / 15x25 Robię idealnie technicznie i jest dość ciężko. Pełny rom i dobre zaakcentowanie spięcia. Dieta Pierwszy dzień wszystko na 100% Uffff... wreszcie się udało, teraz będzię z górki Pozdro

[...] za propozycję tego cwiczenia, bo okazało się strzałem w 10. Nigdy tak dobrze nie czułem kapturów, weszło idealnie. Ciezaru się jeszcze dołoży sporo Dieta Dzisiaj wszystko na 100%!! Zero cheatów! A nie... malutki gryz wafelka :-D Posiłek bodajże drugi w ciągu dnia: http://img411.imageshack.us/img411/3352/03112011b.jpg A to potrenigowy, chyba [...]